Диабетиков сейчас становится всё больше. Люди от 20 до 80 лет имеют сахарный диабет, только половина из них даже не подозревает о своем заболевании. В среднем, развивается у людей после 45 лет.
Если вы хотите предотвратить риск развития сахарного диабета, дочитайте данную статью до конца и у вас не возникнет вопросов
Без своевременной помощи своему организму, сахарный диабет может привести к патологиям сердечно-сосудистой системы, проблемам с почками и к потере зрения.
Многие люди начинают задумываться, как предотвратить риск возникновения сахарного диабета. Самым верным способом будет провести профилактику для сохранения своего здоровья.
У 70% нашего населения имеется предрасположенность к заболеванию сахарного диабета второго типа. Если выполнять всего одно упражнение и использовать некоторые советы, риск развития диабета можно предотвратить.
Безусловно, изменить генетику и возраст не удастся, но внести корректировки в свой образ жизни, получится у каждого.
- 5 советов для предотвращения развития сахарного диабета
- Совет № 5 – поддерживать оптимальный уровень Витамина Д
- Совет № 4 – отказ от простых углеводов и сахара
- Совет № 3 – избавиться от лишнего веса
- Совет № 2 – питаться небольшими порциями
- Совет № 1 – употреблять больше клетчатки
- Всего 1 простое упражнение снижающее уровень сахара в крови
- Как же правильно ходить
- Резюмируем написанное
- Важно понимать
5 советов для предотвращения развития сахарного диабета
Совет № 5 – поддерживать оптимальный уровень Витамина Д
Если у человека недостаток в организме витамина Д, то риск развития сахарного диабета второго типа значительно повышается. Если в организме витамина Д достаточное количество, то риск развития диабета снижается на 45 процентов.
Витамин Д оказывает благоприятное влияние на клетки, которые синтезируют инсулин, нормализуют уровень сахара в крови, благодаря чему, предотвращается риск развития сахарного диабета.
Совет № 4 – отказ от простых углеводов и сахара
Чтобы избежать сахарного диабета, а также нормализовать уровень сахара в крови, в первую очередь, следует пересмотреть свой рацион питания. Следует ограничить потребление простых углеводов и сахара.
Из-за их употребления уровень сахара в крови и синтез инсулина резко повышается. Люди, которые пренебрегают простыми углеводами, подверженны риску развития сахарного диабета второго типа на 40%.
Совет № 3 – избавиться от лишнего веса
Безусловно, диабетом болеют не только люди с избыточной массой тела, но именно у таких людей он и случается. Если имеется предрасположенность к сахарному диабету, то возле печени и живота накапливается большое количество жира.
Из-за его переизбытка организм хуже начинает воспринимать инсулин, от этого и развивается сахарный диабет второго типа.
Чтобы нормализовать свой вес и убрать лишний вес, нужно придерживаться сбалансированному питанию. Хорошо зарекомендовали себя такие диеты, как вегетарианская и средиземноморская.
Такие диеты не приносят вреда для организма, что крайне важно при похудении. Кроме того, благодаря таким диетам, вес не возвращается обратно, а сохраняется на долгое время.
Совет № 2 – питаться небольшими порциями
Употреблять маленькие порции следует не только людям с избыточной массой тела, но и людям с нормальным весом. Все потому, что чем больше мы употребляем еды за один прием пищи, тем больше поднимается сахар в крови.
Если потреблять пищу небольшими порциями, не будет происходить скачков инсулина в крови. Если питаться небольшими порциями, то уже через пару месяцев будет заметна разница в уровне сахара.
Совет № 1 – употреблять больше клетчатки
Благодаря употреблению клетчатки, уровень сахара в крови нормализуется. Клетчатка способна впитывать жидкость, благодаря чему, в пищеварении образовывается желейная смесь, которая замедляет переваривание пищи, что помогает сахару медленно поступать в кровь.
Необходимо употреблять клетчатку с каждым приемом пищи. Максимальная её польза сохраняется, если клетчатка не была термически обработана.
Всего 1 простое упражнение снижающее уровень сахара в крови
Ходьба по лестнице не только предотвращает риск развития сахарного диабета и нормализует уровень сахара в крови, а также улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы. Во время ходьбы по лестнице задействовано большинство мышц.
Главным правилом такого упражнения, является правильность его выполнения. Ступня должна полностью стоять на ступеньке, а не носки, должна быть задействована пятка. Когда мы ходим по лестнице, сахар, который находится в мышцах (что и является жиром), начинает «сгорать».
Как же правильно ходить
Следует проходить минимум два-три этажа в течении дня, но чем больше, тем лучше. У людей, которые регулярно ходят по лестницам, снижается риск развития сахарного диабета на 15 процентов. Такое простое упражнение поможет восстановить здоровье и нормализовать уровень сахара в крови.
Резюмируем написанное
Безусловно, если имеется предрасположенность к сахарному диабету второго типа, то исключить риск полностью не получится.
Однако, если следовать определенным советам и выполнять простое упражнение еженедельно, то риск развития сахарного диабета значительно уменьшится.
Самое главное – соблюдать сбалансированное питание и активный образ жизни. Важно приложить много усилий, потому что «наше здоровье – в наших руках».
Важно понимать
В данной статье исключительно информационный материал, который не может заменить посещение врача, поставить диагноз и изменить образ жизни.
Если вы хотите предотвратить риск развития сахарного диабета второго типа, или у вас повысился уровень сахара в крови – обратитесь к медицинскому специалисту.
Врач проверял обследования и собрав анамнез, скорректирует ваш образ жизни и назначит необходимое питание. Не занимаетесь самолечением! Берегите свое здоровье.
