Возможно ли после 55 лет похудеть быстро, эффективно и без тренировок? Конечно, да! Даже с учетом того, что после 40 лет замедляется метаболизм. Избавиться от лишнего веса легко, если придерживаться правильным способам.
Если вы хотите похудеть, но не знаете как правильно, диеты «не работают» и вес возвращается обратно, дочитайте данную статью до конца и у вас не останется вопросов
После 55 лет женщины зачастую замечают изменения в своем внешнем виде. Безусловно, в таком возрасте женщина ещё молодая и привлекательная, но морщины и седые волосы не оставляют себя не замеченными. Также, не менее частая проблема – увеличение массы тела. Хотя рацион питания не изменялся.
- Как правильно питаться женщине в 55+
- ТОП 5 способов избавления от лишнего веса
- Способ № 5 – строгий контроль рациона питания
- Способ № 4 – не сидеть на жёстких диетах
- Способ № 3 – сбалансированное количество калорий
- Способ № 2 – продукты, которые следует ограничить в рационе питания
- Способ № 1 – продукты, которые следует добавить в свой рацион питания
- Резюмируем написанное
- Важно понимать
Как правильно питаться женщине в 55+
При похудении сохранить упругую и молодую кожу после 55 лет кажется невозможным, потому что обмен веществ замедляется, меняется гормональный фон, и организм уже не способен сидеть на строгих диетах. Поэтому, в таком возрасте важно сбалансировано питаться. Но не так, как раньше, а более качественно.
Во-первых, экстремальные диеты лучше избегать, потому что организм уже не способен нормально работать без необходимых ему витаминов и минералов, кроме этого, такое питание может «сказаться» и на здоровье в целом.
Во-вторых, голодания запрещаются. Питаться нужно сбалансированно и полноценно. В рационе питания обязательно должен присутствовать белок.
Лучшим источником белка является рыба и нежирное мясо, от красного мяса и полуфабрикатов лучше воздержаться.
В-третьих, следует исключить из рациона пельмени, вареники, белый сорт хлеба, сдобу, сладости, копченую, жареную и острую пищу.
Ужин должен быть строго за 2-3 часа до сна, иначе может возникнуть запор, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и откладываться лишний жир.
ТОП 5 способов избавления от лишнего веса
Способ № 5 – строгий контроль рациона питания
После 55 лет наш организм сталкивается с множеством изменений, как внешних, так и внутренних. Происходит замедление обмена веществ, а также увеличение массы тела. Начинают ослабевать кости и мышцы, что увеличивает риск различных переломов.
Также, начинает ухудшаться иммунитет, из-за чего усиливаются инфекционные заболевания. Подобные изменения приводят, к так называемым, «возрастным заболеваниям».
Например, сахарный диабет второго типа, проблемы с сердечно-сосудистой системой, атеросклероз. Проще говоря, если вы ранее не вели здоровый образ жизни, то после 55 лет – это дает о себе знать.
Сбалансированное питание и здоровый образ жизни помогает предотвратить хронические заболевания, что продлит молодость и увеличить продолжительность жизни
Способ № 4 – не сидеть на жёстких диетах
После 45 лет начинаются проблемы с лишним весом. Но далеко не каждые диеты помогают избавиться от лишних килограммов, без причинения вреда своему здоровью.
Жёсткие диеты – моно-диеты, которые состоят только из одного вида продукта. К примеру, из яиц, грейпфрута, яблок, картофеля и так далее.
Кроме этого, к жёстким диетам относятся детоксы и питание детскими пюрешками. Думаю, все догадываются о том, что такое питание не назовешь питанием, и оно не принесет пользы, а только навредит здоровью.
В таких «диетах» нет витаминов, минералов и полезных веществ, которые необходимы любому человеку, в особенности, женщинам после 55 лет, когда уже и климакс есть.
Способ № 3 – сбалансированное количество калорий
Чтобы после 55 лет продлить молодость и здоровье, следует соблюдать разнообразный и сбалансированный рацион питания, где присутствуют все необходимые витамины, минералы и полезные вещества.
Плюс к этому, не менее важно соблюдать и суточную калорийность. Исходя из того, что в таком возрасте снижается работа обмена веществ, употребление калорий также следует снизить.
При сидячем образе жизни, хотя бы без 10.000 шагов в день, женщине следует потреблять 1.600 килокалорий за день.
Если же у вас более менее активный образ жизни, вы много гуляете пешком, не используете автомобиль для передвижения и выполняете легкие упражнения каждый день, то можно смело потреблять 1.800 килокалорий.
Ну а если, у вас тяжёлая физическая нагрузка, или интенсивные тренировки, то следует потреблять 2.000 килокалорий за день.
Способ № 2 – продукты, которые следует ограничить в рационе питания
Следует ограничить или уменьшить употребление натрия. Безусловно, он является важнейшим элементом, но в нашим рационах питания его и так предостаточно.
Натрий может вызывать отечность, повышать артериальное давление и перегружать почки. Думаю, многие знают, что лишняя соль идет не из-за подсаливания готового блюда, а именно из-за готовых полуфабрикатов.
Мясные, колбасные изделия, беконы, соленые огурцы с помидорами, различные соусы, консервированные продукты и так далее, содержат в себе огромное количество соли.
Самый эффективный метод по отслеживанию нормы соли – домашняя пища из качественных продуктов. Вместо натрия можно добавить немного лимонного сока или каких-нибудь специй.
Также, не менее важно ограничить употребление сахара. К простым сахарам относятся – сладкие напитки, различные пирожные, торты, сладости, сдоба, выпечка, йогурты с добавками (всего не перечистить).
Кроме того, сахар может присутствовать и в неожиданном месте – мюслях, хлебе, хлопьях и даже в майонезе (следует внимательно читать состав продуктов).
Если вы решите заменить обычные сахар на заменители, то делать этого не стоит. Потому что потребление заменителей, также приводит к различным проблемам, что и сахар. Старайтесь избегать переизбытка насыщенных жиров.
Безусловно, небольшое их потребление не нанесет вреда, а будет даже полезным, но переизбыток может спровоцировать атеросклероз. Избегаете такие продукты как, жирное красное мясо, маргарин, сало, пирожные, торты и так далее.
Способ № 1 – продукты, которые следует добавить в свой рацион питания
Самым лучшим вариантом рациона считается средиземноморское питание. Люди, которые придерживаются такому питанию, меньше сталкиваются с проблемами сердечно-сосудистой системы и повышения сахара с холестерином.
Живут долго, по максимуму сохранив свое здоровье, красоту и молодость. Кроме того, поддерживается здоровый вес, красивая и стройная фигура.
Резюмируем написанное
Похудеть после 55 лет, сохранив при этом свою красоту, здоровье и молодость оказывается намного проще, чем мы думаем.
Следует лишь придерживаться простым правилам, вести здоровый образ жизни, соблюдать сбалансированное и разнообразное питание, меньше нервничать и конечно же высыпаться. Желаю вам крепкого здоровья и успехов!
Важно понимать
Данная статья является исключительно информационной и не заменяет очное посещение медицинского специалиста, не ставит диагнозы и не назначает лечебное питание.
Если вы хотите поддерживать свое здоровье и избавиться от лишнего веса, проконтролируйтесь с врачом! Не занимайтесь самолечением, берегите себя и свое здоровье!
