Современная женщина может во многих сферах жизни быть наравне с мужчиной, и это прекрасно. Но нельзя не принимать в расчет особенности женского организма, которые накладывают ограничения на определенные виды деятельности, которые лучше оставить мужчинам.
Речь идет о подъеме и переносе тяжестей. Чем это опасно для здоровья мочевого пузыря женщины – читайте в нашей статье.
Почему среди множества занятий, перестающих быть «не женским делом», по-прежнему, нет и не должно быть подъема тяжестей? Это обусловлено особенностями женской анатомии, предназначенной природой для других задач.
При этом многим женщинам приходится часто поднимать что-то тяжелое: пакеты из продуктового магазина, вещи в доме, подросших детей. Такие «силовые упражнения» могут сильно навредить здоровью.
Женщинам важно проявлять заботу о мышцах тазового дна. Эти мышцы, подобно упругому гамаку, удерживают в правильном положении внутренние органы репродуктивной и мочевыделительной системы, а также кишечник.
Ослабление и чрезмерные растяжения этих мышц вызывают смещение органов и нарушение их функций. Помимо чрезмерных силовых нагрузок на мышцы тазового дна влияет и ряд других факторов.
Какие факторы влияют на ослабление мышц тазового дна:
• многократные роды (и аборты), многоплодная беременность, рождение крупного ребенка (весом более 4 кг)
• оперативные вмешательства на промежности (эпизиотомия в родах)
• бронхиальная астма, частые ОРВИ, ларингиты, бронхиты, если они сопровождаются длительным кашлем: из-за напряжения мышц передней брюшной стенки повышается давление в брюшной полости в течение длительного времени)
• хронические запоры
• проблемы с весом (ожирение, резкое похудение)
• малоподвижный образ жизни
• дефицит эстрогенов, возрастные изменения гормонального фона, снижение выработки эстрогенов в период менопаузы. Женские половые гормоны обеспечивают упругость и эластичность мышц и связок.
В более молодом возрасте это может происходить при подавлении функции яичников лекарственными препаратами (например, во время лечения опухолей)
• генетическая предрасположенность – встречается врожденная аномалия развития соединительной ткани (об этом можно узнать, если похожие проблем встречались у старшего поколения — бабушки и мамы)
Как узнать, что мышцы малого таза ослабли? Один из первых «звоночков», требующих внимания – ухудшение удерживания мочи при кашле, смехе, подъеме тяжести и другой физической нагрузке.
Нередко к несостоятельности мышц тазового дна приводят неправильный спорт и неправильная физическая нагрузка в фитнесс-клубах или организованная самостоятельно. Неважно, поднимаем ли мы мешок картошки, носим детей на руках или выполняем «становую тягу» с весом более 5-10 кг.
Систематическая работа с большим весом медленно, но верно выдавливает мышцы тазового дна и растягивает связки, на которых крепятся органы. Женщинам лучше отдавать предпочтение физической нагрузке с небольшими весами.
Сохранить тонус мышц тазового дна важно для каждой женщины. Мышцы тазового дна, как и другие мышцы нашего организма нуждаются в регулярной тренировке и укреплении.
Для этого разработаны специальные упражнения — в том числе комплекс Кегеля, ряд асан из арсенала йоги. Во время беременности стоит носить дородовые бандажи, после родов – послеродовые.
Женщинам, даже если они молодые, спортивные и сильные, следует избегать чрезмерного подъема тяжестей. В приказе Минтруда РФ № 753н, вступившем в силу с 1 марта 2022 года, уточнены нормативы разрешенного подъема тяжестей для женщин на работе.
Женщины в процессе работы должны поднимать и перемещать тяжести весом не более 10 кг не более двух раз в час с условием чередования с другой работой. Поднимать без перемещения женщинам можно тяжести массой не более 15 кг.
Постоянно поднимать и перемещать грузы в течение рабочего дня можно, если они весят не более 7 килограммов. В быту, в спорте, во время работ на дачном участке, при уборке квартиры эти нормы также стоит иметь в виду и не превышать.
