Давление в норме даже в 55 лет: 7 важных продуктов в рационе и 5 правил необходимых для поддержания сосудов

В последнее время проблема повышенного давления «помолодела». Совсем недавно с высоким давлением мучались пенсионеры, в возрасте 60 лет, а сейчас давление скачет даже среди молодежи.

От чего скачет давление и как обезопасить себя с помощью питания, вы узнаете в данной статье

Правильно составленный рацион питания поможет минимализировать проблемы с повышенным артериальным давлением. Нормальное давление у взрослого населения считается 120/80.

Данные цифры могут немного изменяться, в зависимости от пола, возраста и образа жизни. В наше время, существует множество методов поддержания артериального давления на нормальном уровне – правильно составленный рацион питания и конкретные упражнения от скачков давления.

Признаки повышенного артериального давления

√ Давящие ощущения в затылке, висках и темечке
√ Болевые ощущения в области сердца
√ Звон в ушах

√ Учащенное сердцебиение
√ Головокружение

√ Нарушение сна и низкая концентрация внимания
√ «Мошки» в глазах
√ Чувство тошноты

7 важных продуктов в рационе питания при повышенном артериальном давлении

Продукт № 7 – зелёный чай

Японцы меньше всего подверженны заболеваниям сердечно-сосудистой системы, а все потому, что они на регулярной основе употребляют зелёный чай.

Он крайне важен для нормализации артериального давления, но стоит знать как правильно его употреблять. Горячий зелёный чай способствует понижению артериального давления, а холодный повышению. Не стоит злоупотреблять зеленым чаем, достаточно потреблять 1-2 стакана в день.

Продукт № 6 – сухофрукты

Самыми полезными для сердца сухофруктами считаются изюм и курага. Они обогащены содержанием магния, который способен нормализовать артериальное давление в любом возрасте.

К сухофруктам стоит быть внимательным людям, страдающих сахарным диабетом, так как данные продукты повышают уровень сахара в крови.

Продукт № 5 – чеснок

Чеснок универсальный и очень полезный продукт. Его употребляют для нормализации уровня сахара в крови, а также для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Чеснок нормализует кровообращение в организме, а также способствует нормализации артериального давления.

Нет необходимости потреблять его в больших количествах. Достаточно, готовить блюда с добавлением чеснока, или употреблять с супом 1-2 зубчика в день.

Продукт № 4 – бананы

В бананах содержится большое количество магния, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Также, в них содержится Витамин С, В6, фолиевая кислота, кальций и фосфор, что также, не менее важно для здоровой работы сердца и всего организма в целом.

Бананы не рекомендуется употреблять диабетикам, так как в них содержится большое количество природного сахара, что приводит к его повышению в крови.

Продукт № 3 – картофель

Идеальным обедом для гипертоника считается печеная картошка. В картофеле содержится большое количество калия. Калий помогает снизить повышенное давление, нормализовать сердцебиение, а также вывести вредные токсины из организма.

Для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, достаточно употреблять три среднего картофеля в день.

Не стоит потреблять картофель людям с заболеванием сахарного диабета, он повышает уровень сахара в крови и содержит множество простых углеводов и крахмала.

Продукт № 2 – гранат

Гранат способен защищать кровеносные сосуды и сердце, очень полезный для людей с повышенным артериальным давлением. Состав граната обогащен калием, витамином К, магнием, фолиевой кислотой, селеном и медью.

К гранату следует отнестись серьезно диабетикам, ведь в нём содержится большое количество природного сахара, который способствует повышению уровня глюкозы в крови.

Продукт № 1 – рыба жирных сортов

Жирная рыба успешно нормализует работу сердечно-сосудистой системы. В ней содержатся все необходимые витамины, минералы и полезные вещества для нормальной работы сердца и сосудов.

Кроме этого, рыба жирных сортов нормализует артериальное давление и уменьшает риск возникновения атеросклероза.

Но стоит быть внимательными людям, страдающим сахарным диабетом и заболеваниями желудка, язвами и 12-перстной кишки, так как при данных проблемах употреблять жирную рыбу не рекомендуется.

5 необходимых правил для поддержания сосудов

Правило № 5

Ежедневно по утрам выпивать свежевыжатый сок из овощей или фруктов. Самыми полезными считаются: из моркови, брусники, калины, томатов, яблок, арбуза и грейпфрута

Правило № 4

Сократить потребление сладких продуктов и из пшеничной муки – сдобную выпечку, кондитерские и хлебобулочные изделия, а также все виды сладостей

Правило № 3

Сократить потребление жареных, острых и слишком соленых продуктов, отдать предпочтение тушению, варке и запеканию

Правило № 2

Сократить потребление животных жиров. Лучше употреблять пищу, обогащенную растительным белком, где содержится множество полезных веществ.

Правило № 1

Исключите наваристые жирные бульоны из мяса, рыбы и грибов. Готовите на овощных бульонах, это принесет больше пользы для организма в целом.

Резюмируем написанное

Проблемы с сердечно-сосудистой системой сейчас можно встретить даже у молодых людей, все дело в питании и образе жизни.

Чтобы предотвратить ранние заболевания сердца и сосудов, а также помочь нормализовать артериальное давление, следует соблюдать определеную норму в питании, а также соблюдать некоторые правила из данного списка.

Для снижения артериального давления, важно потреблять продукты, в которых содержится витамин Е, Омега-3, калий и магний. Если вы хотите внести изменения в свой образ жизни и рацион питания, следует сначала проконсультироваться с врачом.

Важно понимать

Данная статья несет в себе исключительно информационную информацию, не заменяет очное посещение медицинского специалиста, не ставит диагнозы и не изменяет рацион питания.

Если у вас повышенное артериальное давление, обратитесь к врачу для диагностики и постановки диагноза. Берегите себя и свое здоровье! Не занимайтесь самолечением.

Источник