Есть продукты, которые буквально лишают нас сна. Но не потому, что нам приходится постоянно думать о том, какие они вкусные. Нет, мы гораздо реже засыпаем, если едим их непосредственно перед сном.
Еда может помешать нам спать
Иногда мы ворочаемся в постели почти всю ночь, а на утро просыпаемся не выспавшимися и разбитыми. На качество нашего сна и время, необходимое нам, чтобы заснуть, влияют различные факторы. За нашей бессонницей может стоять многое.
Но знаете ли вы, что некоторые продукты также могут быть виноваты в нашей бессоннице? Речь даже не о напитках с кофеином, таких как кофе или чай. Мы говорим о продуктах, которые считаются невинной и здоровой пищей.
Вам лучше избегать этих продуктов перед сном
1. Сырые овощи
Обычные, казалось бы, помидоры, салат и морковь – что может пойти не так? Дело в том, что незадолго до сна сырые овощи создают нагрузку на наше пищеварение, потому что в них очень много клетчатки, из-за которой во время пищеварения в кишечнике образуются газы. Результатом являются метеоризм и кишечные спазмы, которые могут помешать нам спокойно спать.
2. Сладости
Да, сладости также входят в список продуктов, которые не рекомендуется есть перед сном. Даже одна конфета может повысить кровяное давление. А повышенное кровяное давление не совсем полезно, особенно при засыпании.
3. Темный шоколад
К сожалению, даже «более здоровый» темный шоколад также не дает нам уснуть. Отчасти это связано с теобромином, содержащимся в какао-бобах. Он имеет аналогичную органическую структуру кофеину и оказывает стимулирующее действие. Поскольку доля теобромина в темном шоколаде еще выше, стимулирующий эффект здесь сильнее.
4. Острые блюда
Ученые изучили связь между острой пищей перед сном и нарушениями сна. Они заметили, что после употребления горчицы или жгучего перца испытуемые не могли заснуть или по ночам их мучили кошмары.
Исследователи объяснили это явление следующим образом: алкалоид капсаицин, содержащийся в жгучем перце чили, изменял температуру тела испытуемых. Изменение температуры тела может привести к ухудшению качества сна (аналогично лихорадке).
5. Чеснок
Чеснок на самом деле полезен. А вот перед сном употреблять его не рекомендуется. Вы, наверное, и сами это замечали. Небольшой зубчик, съеденный за поздним ужином, просто раздувает нас и вдобавок вызывает сильную жажду. Жажда и вздутие живота заставляют многих людей плохо спать.
6. Имбирь
Имбирь тоже полезен – в этом нет сомнений. Клубень отличается многими положительными свойствами – на нашем канале можно прочесть несколько статей про имбирь.
Но так называемые «горячие вещества» имбиря, которые ускоряют наш метаболизм, точно не гарантируют нам спокойной ночи.
К сожалению, случается, что мы ужинаем не за 3-4 часа до сна, а позже. Причины разные – задержались на работе, были заняты неотложными домашними делами, затянулось праздничное застолье.
Если вы понимаете, что позднего ужина не избежать, просто не включайте в свой ужин продукты, которые помешают вам хорошо выспаться.
