Одышка может появиться у человека абсолютно в любом возрасте. Безусловно, в первую очередь, это связано со здоровьем. Также это привычное явление для тех, кто страдает от пагубных привычек или имеет лишний вес.
Однако чаще всего эта проблема затрагивает людей пожилого возраста. Сбитое дыхание мешает им преодолевать дальние дистанции и просто подниматься пешком по этажам.
Чтобы справиться с ненавистными ступеньками, порой бабушкам и дедушкам приходится очень несладко. Наша редакция расскажет, как раз и навсегда решить эту проблему.
И сегодня мы поделимся с тобой простым способом, который поможет не сбивать дыхание, поднимаясь по лестнице.
ОДЫШКА У ЧЕЛОВЕКА
В медицине одышку называют диспноэ. К сожалению, ее нельзя вылечить как отдельно взятое явление. Ведь первопричина этой проблемы кроется в каком-то недуге.
Если ты страдаешь от одышки, хотя видимых предпосылок ты не видишь, лучше всего обратиться к специалисту и проверить все нужные органы.
К сожалению, далеко не все люди преклонного возраста ведут активный образ жизни. А сбитое дыхание становится очередным камнем преткновения, из-за которого не хочется лишний раз выходить на улицу. А что делать, если в доме перестал работать лифт или его вовсе нет?
Есть один способ, который поможет подняться на любой этаж без одышки. Наверняка он покажется тебе элементарным, но в этом и заключается его эффективность. Как говорится, всё гениальное просто!
Итак, сделай первый шаг на ступеньку, например, правой ногой. Затем поднимись еще на одну ступеньку вверх левой ногой. Далее сделай еще один шаг правой ногой, но поставь ее не на следующую ступеньку вверх, а рядом с левой ногой.
Затем просто повторяй этот цикл, чередуя ноги и ступеньки. По сути своей, это просто снижает нагрузку и замедляет процесс передвижения. Пока ты приставляешь одну ногу к другой, то делаешь микропередышку и не перегружаешь дыхательную систему.
Признаюсь, сначала я отнеслась к этому лайфхаку скептически, ведь он на самом деле очень прост. Однако оказалось, что им пользуется огромное количество пожилых людей. И он работает!
Если не веришь, попробуй сделать маленький эксперимент. Пройди несколько пролетов обычным для тебя способом и измеряй свой пульс.
А затем преодолей это же расстояние, повторяя цикл с чередованием ног. Затем снова измеряй свой пульс. Бьюсь об заклад, что в первом случае он будет значительно выше, чем во втором.
Медитативная ходьба
Говорят, профилактика куда лучше, чем лечение. Если ты не хочешь, чтобы в старости тебя мучила одышка и сбитое дыхание, тренировать свой организм нужно смолоду.
С этой задачей отлично справляется медитативная ходьба. Эта техника поможет не только привыкнуть к стабильным нагрузкам, но также снимет стресс и улучшит твое настроение.
Суть медитативной ходьбы в том, чтобы концентрировать свое внимание на каждом новом шаге и ни на чём более. Тебе необходимо ощутить контакт ног с землей, фокусируясь на самом процессе.
Когда ты сделаешь это, то сможешь проследить каждое ощущение в ногах и все этапы, которые нужно преодолеть, чтобы сделать новый шаг: подъем, толкание, опускание, касание и нажатие.
На словах кажется, что сделать это очень легко. Но на деле придется тренироваться, ведь концентрация внимания — сложный и многоуровневый процесс.
Практиковать медитативную ходьбу можно даже дома. Но лучше всего выбрать какое-нибудь малолюдное место на свежем воздухе, где не будет лишнего шума, который отвлекает.
Одышка у человека: профилактика
Глубокое дыхание — одна из самых простых профилактических техник против одышки. Кроме того, это здорово расслабляет. Тебе нужно лечь и положить руки на живот.
Ноги можно выпрямить либо сложить их в позу бабочки. Сделай глубокий вдох через нос, надув при этом живот, а не легкие.
На вдохе попробуй задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохни, опустив живот, но не втягивая его в себя. Повторяй эту процедуру на протяжении 5–10 минут.
Можно делать это как утром после пробуждения, так и вечером перед сном. Это поможет тебе быстрее и крепче уснуть.
Предлагаем тебе ознакомиться с этой техникой более детально на примере дыхательного упражнения от Вима Хофа. Знаменитный голландец, известный под именем «Ледяной человек», точно знает, как нужно тренировать свой организм.
От редакции
Этой статьей мы хотим напомнить тебе, как важно следить за своим здоровьем. Если ты столкнулся с такой проблемой, как одышка, не откладывай ее решение в долгий ящик.
Ведь сбитое дыхание может только усугубиться. Советуем тебе проконсультироваться со своим врачом и практиковать различные профилактические техники.
Расскажи, а у тебя бывает одышка после длительных пеших прогулок или подъема на высокий этаж дома? Как ты с этим справляешься?
Будет здорово, если поделишься с нами своими действенными способами, которые помогают тебе стабилизировать дыхание. Ждем тебя в комментариях!
