Никому не открою Америку, сказав, что ключевой фактор для здоровой, худенькой фигуры – быстрый обмен веществ. Но как быть, если с возрастом этот процесс замедлился?
А это происходит у большинства женщин. Именно поэтому после 55 лет худеть становится намного труднее, чем раньше.
Сама я тоже мучилась с этой проблемой. Но, к счастью, теперь всё в прошлом. Пришлось перепробовать несколько разных диет, прежде чем от знаменитого фитнес-тренера Майкла Маси я услышала, что обмен веществ можно эффективно ускорить.
Даже в нашем с вами возрасте. Итог – похудела на 13 кг без сильных ограничений в питании. Активно заниматься спортом тоже не пришлось (мне и по здоровью-то нежелательно). Итак, рассказываю!
- 9 необычных способов для ускорения обмена веществ
- Способ № 9 — увеличить потребление белков
- Способ № 8 — часто разминаться
- Способ № 7 — избегать «агрессивных» диет
- Способ № 6 — пить холодную воду
- Способ № 5 — пить зеленый чай
- Способ № 4 — потреблять поменьше соли и сахара
- Способ № 3 — добавлять в еду острые приправы
- Способ № 2 — употреблять кислоты омега-3
- Способ № 1 — хорошо спать
- Как я похудела на 13 кг
- Важно понимать
9 необычных способов для ускорения обмена веществ
Способ № 9 — увеличить потребление белков
Всем известно, что пищевая ценность любой еды складывается из белков, жиров и углеводов. И чтобы переварить белки, организму нужно больше энергии, чем для переваривания всего остального. Эти дополнительные силы, которые приходится тратить, и ускоряют обмен веществ.
Поэтому в ежедневный рацион стоит добавить как можно больше мяса, молокопродуктов или растительной пищи, богатой белками. Ориентируйтесь на свои вкусы. Главное здесь – количество белков, а не конкретные продукты.
Способ № 8 — часто разминаться
Раньше мне приходилось встречать рекомендации по типу: «Посидишь за работой 30 минут – сделай 5-минутную разминку». Но я даже не подозревала, что такая практика способна ускорить обмен веществ.
Если во время сидячей работы регулярно вставать, ходить либо даже размахивать руками – тратятся дополнительные калории, и метаболизм становится более быстрым.
Способ № 7 — избегать «агрессивных» диет
В стремлении похудеть любой ценой женщины часто перегибают палку. Слишком жесткие диеты с разными правилами и ограничениями – не просто бесполезны, а даже вредны.
Если вы практически ничего не кушаете – организм решает, что ему нужно выживать и экономить силы. Поэтому обмен веществ замедляется сам собой.
Такими «агрессивными» способами сможет скинуть вес только молодая девочка. И при этом наверняка нанесет вред своему желудку.
А женщинам старше 55 лет жесткие ограничения вообще не помогут. Нам с вами целесообразнее подбирать сбалансированный рацион из полезных продуктов, чем голодать.
Способ № 6 — пить холодную воду
Чем больше воды вы пьете – тем быстрее ваш обмен веществ. Это правило работает в любых условиях, с водой любой температуры. Но с холодной – эффективней всего.
Дело в том, что организму приходится тратить энергию на подогрев воды до собственной температуры (у здорового человека – 36,6°C, как мы знаем). Из-за этого метаболизм сильно ускоряется.
По словам тренера Маси, каждые 500 мл холодной воды ускоряют обмен веществ на 30% на ближайшие несколько часов. Так что смело берите на вооружение этот способ, если здоровье позволяет вам пить холодное.
Способ № 5 — пить зеленый чай
В составе листиков зеленого чая есть здоровое количество кофеина. Сердце не посадите, но обмен веществ ускорится. Также в них содержатся другие элементы, ускоряющие похудение. Поэтому пить по 2-3 чашки такого чая в день – отличная идея. А вот черный чай на метаболизм почти не влияет.
Что касается кофе – этот напиток тоже полезен. Одна небольшая чашка позволяет сжечь до 100 калорий. Но в возрасте старше 55 лет вообще нежелательно пить кофе из-за возможных проблем с сердцем. Так что безопасней будет обходиться зеленым чаем.
Способ № 4 — потреблять поменьше соли и сахара
Оба этих усилителя вкуса замедляют обмен веществ, зато способствуют набору калорий. Объемы их потребления лучше сокращать.
Вместо сахара можно использовать стевию и другие заменители – они безопасны для здоровья, согласно множеству исследований.
А соль неплохо заменяют глутамат натрия (не бойтесь названия – он натурален) и простые специи. Даже сушеный укроп или паприка способны улучшить вкусовые качества блюда не хуже поваренной соли.
Способ № 3 — добавлять в еду острые приправы
Чили, халапеньо и другие виды острого перца содержат вещество, ускоряющее обмен веществ. Этот компонент отвечает за остроту и стимулирует выработку тепла нашим телом.
При этом активно сжигаются лишние калории и жир. Поэтому можете подобрать приправу по вкусу и добавлять в любую пищу.
Конечно, далеко не каждому человеку (особенно – в возрасте) можно есть острое. Бывают ограничения по здоровью, а частенько и просто непереносимость.
Если у вас что-то подобное – от острых перцев лучше отказаться. Есть много действенных способов ускорить обмен веществ и без приправ.
Способ № 2 — употреблять кислоты омега-3
Кроме снижения уровня сахара и снятия воспалений, омега-3 также ускоряет обмен веществ. При этом неважно, откуда именно вы берете этот полезный элемент:
• из жирной рыбы
• грецких орехов
• льняных семечек
• биодобавок с рыбьим жиром
Способ № 1 — хорошо спать
Большинству людей нужно спать не меньше 7-8 часов, чтобы чувствовать себя хорошо. Если вы недостаточно долго спите – это чрезмерно повышает аппетит.
Многим из-за недосыпа хочется сладкой и калорийной еды, а кому-то – просто не удается утолить чувство голода. Оба варианта плохо сказываются на обмене веществ.
Поэтому для ускорения метаболизма нужно спать около 8 часов подряд. Можно и дольше, но не сильно. Кроме того, необходимо каждый день ложиться примерно в одно и то же время (с разницей в пару часов, не больше).
Так вы защитите себя от гормональных сбоев и ожирения. Если вы высыпаетесь – вам проще соблюдать принципы правильного питания и не переедать.
Как я похудела на 13 кг
Следуя советам Майкла Маси, я легко похудела на целых 13 кг без больших усилий. Никаких нагрузок не потребовалось. Поэтому не могла не поделиться ими с вами. Уверена, что у вас тоже получится ускорить метаболизм и без особого труда сбросить лишние килограммы.
Главное – помните, что эти рекомендации не смогут заменить полноценного лечения. Если какие-то проблемы со здоровьем мешают вам похудеть – надо обследоваться и узнать, в чем именно загвоздка. С помощью врача сбросить лишний вес будет намного проще.
Важно понимать
Данная статья написана исключительно для ознакомления, и не может заменить очное посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение. Не занимайтесь самолечением, берегите свой организм!
