Преддиабет может «постучаться в каждый дом», а жить с сахарным диабетом непросто. Но не стоит огорчаться, нормализовать сахар в крови возможно, если придерживаться простым правилам.
Если вы хотите узнать, какие правила нужно соблюдать, чтобы снизить уровень глюкозы в крови, то это статья для вас
Преддиабет – это повышенный уровень сахара в крови, но ещё недостаточно высокий, для диагностирования сахарного диабета второго типа.
Преддиабет является предупреждающим звоночком того, что настал такой период, когда следует внимательно относиться к своему организму и изменить образ жизни.
У преддиабета нет явных признаков, но люди с лишним весом подвергнуты к данному недугу. Сахарный диабет второго типа – это когда поджелудочная железа уже не справляется с выработкой инсулина.
Если не контролировать преддиабет, то уровень глюкозы в крови поднимается ещё больше, и тогда, начинают проявляться признаки сахарного диабета второго типа.
К признакам сахарного диабета второго типа можно отнести:
• Снижение остроты зрения
• Быстрая утомляемость и частая сонливость
• Плохое заживление ран
• Постоянное желание пить и сухие губы
• Учащенное мочеиспускание
• Необычный запах изо рта
• Появление жира в области живота (висцелярный жир)
- Как предотвратить появление сахарного диабета второго типа и контролировать преддиабет правильно?
- 9 практических решений для снижения глюкозы в крови
- Решение № 9 – употреблять кофе по утрам
- Решение № 8 – медитировать
- Решение № 7 – исключить рафинированные углеводы
- Решение № 6 – включить в рацион питания клетчатку
- Решение № 5 – добавить в рацион питания продукты, богатые витамином Е
- Решение № 4 – пить зелёный чай в первой половине дня
- Решение № 3 – добавлять чеснок в блюда и употреблять в свежем виде
- Решение № 2 – наладить сон
- Решение № 1 – употреблять овощи ежедневно
- Резюмируем написанное
- Важно понимать
Как предотвратить появление сахарного диабета второго типа и контролировать преддиабет правильно?
От преддиабета возможно избавиться, если скорректировать образ жизни и нормализовать рацион питания. Чтобы это сделать, необходимо:
• Составить план по питанию, с продуктами низкого гликимического индекса и высокого качества (без полуфабрикатов)
• Нормализовать уровень стресса, нервную систему и наладить сон
• Вести активный образ жизни с регулярными тренировками
Если не изменить образ жизни, то следом за преддиабетом придет сахарный диабет второго типа
Важно регулярно посещать врача эндокринолога, а также, своевременно сдавать анализы. Не менее важно контролировать сахар в крови натощак и после употребления пищи. В этом поможет домашний глюкометр.
Можно завести дневник и записывать, что ели, какое было самочувствие после еды, и какой уровень сахара после приема пищи (через два часа). Уже через пару-тройку недель можно подвести итоги.
9 практических решений для снижения глюкозы в крови
Решение № 9 – употреблять кофе по утрам
Не стоит торопиться исключать кофе из своего рациона, если у вас нет на него аллергии. Кофе прекрасно справляется с нормализацией сахара в крови, помогая регулировать его скачки.
Рекомендовано пить свеже-заваренный натуральный кофе, без добавок, сахарного песка, и желательно без молока.
Решение № 8 – медитировать
Я обожаю медитировать! Но для этого, нужно иметь немного свободного времени, чтобы медитировать хотя бы один час в день.
Медитация помогает расслабиться, избавиться от стрессов переживаний и улучшить качество сна, что для людей с сахарным диабетом просто необходимо.
Решение № 7 – исключить рафинированные углеводы
Когда «простые» углеводы поступают в наш организм, происходят резкие скачки сахара в крови, что приводит к его повышению.
По истечению нескольких лет потребления простых углеводов в большом количестве, организм прекращает отвечать за инсулин, исходя из этого, повышенный сахар в крови становится хронической проблемой, и наступает сахарный диабет второго типа.
Решение № 6 – включить в рацион питания клетчатку
Потребляя клетчатку регулярно, можно «притормозить» скачки сахара в крови. Клетчатка медленно усваивает пищу, что необходимо для диабетиков.
Рекомендовано отдать предпочтение овощам и зелени, ежели крупам, так как в крупах содержится немалое количество углеводов, которые могут вызывать повышение сахара в крови.
Решение № 5 – добавить в рацион питания продукты, богатые витамином Е
Чтобы обезопасить себя от сахарного диабета, важно употреблять продукты, обогащенные витамином Е. К таким продуктам относятся: семена кунжута и подсолнуха, а также кунжутное масло. Масло прекрасно снижает уровень сахара в крови.
Решение № 4 – пить зелёный чай в первой половине дня
Если ежедневно употреблять зелёный чай до обеда, снижается риск развития сахарного диабета второго типа на 19%. Этот метод является профилактикой у мужчин и женщин до 60 лет.
Решение № 3 – добавлять чеснок в блюда и употреблять в свежем виде
При регулярном употреблении чеснока как в готовых блюдах, так и в свежем виде, снижается уровень сахара в крови на голодный желудок. Чеснок не только придаст вашим блюдам приятный вкус и аромат, но и поможет предотвратить резких скачков глюкозы.
Решение № 2 – наладить сон
Сон является неотъемлемой частью любого живого организма. Качественный сон считается продолжительным и глубоким. Должна быть соблюдена полная темнота и покой. Не менее важно и время. Человек должен ложиться и просыпаться в одинаковое время.
Решение № 1 – употреблять овощи ежедневно
С каждым приемом пищи важно употреблять половину тарелки овощей, а другая половина тарелки, должна состоять из нежирного мяса (индейка, курица, кролик). Заправить данное блюдо оливковым маслом, и с сахаром будет все отлично.
Резюмируем написанное
Существует множество решений, как снизить уровень сахара в крови, но данные решения являются основой. При преддиабете следует очень внимательно относиться к своему здоровью, заниматься спортом и сбалансированно питаться.
Важно стараться соблюдать все правила, чтобы не допустить развитие сахарного диабета второго типа. Желаю вам крепкого здоровья и успехов!
Важно понимать
Данная статья несет в себе информационный материал, не является призывом к действиям, не заменяет очное посещение медицинского специалиста, не ставит диагнозы и не назначает лечение – это исключительно личное мнение автора.
Если вы подозреваете у себя повышенный сахар в крови, следует обратиться к врачу. Врач соберет анамнез, назначит лечение, скорректирует образ жизни и рацион питания. Не занимайтесь самолечением! Берегите себя и свое здоровье!
