В нашей стране к тридцатилетнему юбилею почти каждый хоть раз в жизни имел проблемы со спиной. Боли в поясничной, грудной области или вдоль всего позвоночника могут надолго лишить работоспособности или спокойного сна. Но в чем причины боли в спине, как с ними бороться и что сделать, чтоб спина была здорова?
Откуда боли
Проблемы в спине испытывают люди, чья спина подолгу вынуждена находиться в не физиологичном для нее, статичном положении с напряжением мышц.
Это бывает при вождении машины, работе за столом или монитором при длительных переездах или перелетах, занятиях спортом, ношении тяжестей, работе в огороде.
Кроме того, за счет малой физической активности нет возможности полноценно тренировать и качать мышцы спины, что и приводит к болям.
Зачастую к появлению болей приводят продолжительные эпизоды пребывания в однообразной позе, нарушение осанки с искривлением позвоночника, подъемы тяжестей рывком или одной рукой, неправильно организованное рабочее место с плохо подобранным столом или стулом.
В результате мы чувствуем резкую или тупую ноющую боль, таким образом, организм пытается сигналить хозяину о неблагополучии мышц и связок.
В большинстве своем страдает грудная область, зона поясницы и крестцовый отдел в позвоночнике, чаще всего боли распространяются по всей длине.
Что может вызвать боли?
Причинами болей могут стать некоторые заболевания самого скелета с его связками и сухожилиями, либо прилегающих к нему нервов и тканей. Прежде всего, боли в спине может вызывать радикулит пояснично-крестцовой области.
Это в основном врожденное или приобретенное изменение в области позвоночника и его связочного аппарата. Боли могут носить острый характер, либо тупой и давящий, может быть односторонней, либо болит с двух сторон, боли могут простреливать в ногу, ягодицу, область бедра или голени.
Боли могут усиливаться при смене положения, хождении или натуживании. Боли могут сочетаться с онемением, покалыванием, жжением, зудом или ощущением мурашек.
Другой причиной болей могут стать прострелы (люмбаго) это боли в пояснице из-за поднятия тяжестей или перенапряжения, ощущения длятся несколько дней.
Остеохондроз — это нарушения в области позвоночника и его связок, вызывающие боли. Они провоцируются тяжелыми условиями труда, напряжением тела, травмами и хронически болезнями.
При этом происходит раздражение в области нервных корешков костными выростами в области позвонков или выпячиваниями межпозвонковых дисков.
Еще одной причиной боли могут стать грыжи межпозвоночных дисков со сдавлением или защемлением корешков нервов. Тогда возникают боли, похожие на радикулитные.
И кроме того, боли в спине может вызывать воспаление мышц – миозит, тогда боли длятся долго, ноющие, несильные. А мышцы в месте поражения плотные и болезненные при попытке их напряжения.
Как лечить боли в спине
Есть три основных способа лечения болей в спине – это не медикаментозная терапия, препараты и хирургические методы. Какой из них необходим вашей спине, может определить только врач, после разбора причин и уточнения локализации боли.
Прежде всего необходимо изменение двигательного режима с тем, чтобы щадить травмированную зону – ношение корсетов, корректоров осанки, поясов, реклинаторов или бандажей.
Конкретное приспособление подберет вам ортопед, с учетом размера и диагноза. Кроме того, необходима смена матраса и сон на жесткой поверхности.
Для облегчения боли и снятия спазма мышц применяют согревающие мази и обезболивающие препараты, перцовый пластырь или горчичники.
Помогают растирания с мазями противовоспалительного или обезболивающего свойства, массажи. Кроме того, применятся физиопроцедуры – электрофорез, чрезкожная анальгезия, синусовые токи.
При болях в спине отлично помогает прижигание и иглорефлексотерапия, акупунктура, лазер и новокаиновая блокада. Если это проблемы мышц, помогают согревающие компрессы на область пораженных мышц.
По мере стихания острых явлений в терапию подключают массаж и лечебную физкультуру, методы мануальной терапии. Отличным эффектом при проблемах спины обладает остеопатия, бальнеологические процедуры – лечебные ванны, аппликации грязи или озокерита.
Что сделать, чтобы спина не болела
Прежде сего, о здоровье спины должны позаботиться вы сами. Необходимо научиться правильно стоять, сидеть и спать, а также переносить тяжести с минимальным для себя ущербом.
Ходить и стоять старайтесь всегда с прямой спиной, чтоб голова на «свисала» вперед, не наклоняйтесь и не сгибайте тело без опоры на руки.
Если вам необходимо длительно оставаться на ногах, необходимо найти точку фиксации для головы и конечностей, например, прислонившись к стене, шкафчику или любой другой опоре.
Не стоит ходить в обуви с каблуком более двух часов подряд, давайте ногам отдых в пару минут, приподнимая их вверх. Старайтесь минимально долго находиться в согнутых позах.
Если вы сидите, всегда следите за прямой спиной, используя стулья или кресла с высокими спинками. Разгрузите поясницу и шею специальными подушками-«косточками» или валиками, не сидите на табуретах, или согнувшись в спине.
Каждые пятнадцать минут при сидячей работе меняйте позы, делайте простейшие упражнения, потягивайтесь и наклоняйтесь назад. Делайте перерывы на пять минут каждый час сидения, вставайте и пройдитесь.
Для сна используйте матрас жесткой поверхностью, уберите высокие полушки, заменив их ортопедическими валиками под голову. Вставая с кровати, перекатитесь на бок, и начала свесьте ноги, а затем плавно вставайте, без рывков, помогая себе руками. Если вы долго лежите, необходимо менять позы.
А еще очень важно правильно переносить тяжести, если нет возможности вообще этого избегать. Нельзя переносить в одной руке груз более трех килограмм женщине и пяти килограмм мужчине. Особенно опасно поднимать тяжелые сумки, согнувшись или рывком с земли.
Тяжелую ношу разделите на части и перенесите в несколько приемов, пожалейте руки и спину. Тяжелые сумки поднимайте с ровной спиной, приседая между ними и плавно разгибая ноги, а не согнув спину, взяв сумки и распрямляясь.
Старайтесь держать грузы как можно ближе к туловищу и конечностям, так их вес распределяется ровнее. Не поднимайте грузы с поворотом тела, это может вызвать смещение межпозвонкового диска. А если груз тяжелый, не геройствуйте и попросите помощи родных или коллег.
